Mon approche de l'entrainement
Je regroupe l'ensemble des mouvements du corps humain en 5 catégories (pattern), pour construire mes programmations :
-La Poussée (horizontale et verticale)
-Le Tirage (horizontal et vertical)
-Le Pivot des hanches
-L’extension
-La rotation / l'anti rotation
On va imaginer 3 piliers qui sont interconnectés tel un triangle :
La santé, La performance et L’esthétique
3 vecteurs sur lequel je vais travailler en fonction des objectifs de chacun, et qui va directement influencer l'équilibre de ce triangle :
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Mobilité et prévention des blessures :
Dans une optique de santé et de performance, j'inclus systématiquement du travail de mobilité (souplesse + contrôle moteur) et travail articulaire via du renforcement spécifique en fonction d'éventuels déséquilibres musculaires, douleurs ou restrictions, pour assurer une progression saine et durable à mes clients.
Développement des différentes qualités physiques via différentes disciplines :
- La gymnastique pour le travail de gainage et de force au poids du corps
- La force athlétique pour le développement de la force générale, notamment sur les patterns de squats, de développés (Couché / Militaire) et de tirages (Soulevé de terre / Traction)
- L’haltérophilie, et le Sprint pour le travail d'explosivité et de coordination
- La course à pied, Metcon, pour le travail d'endurance (cardiovasculaire et musculaire)
- La musculation pour le développement musculaire (hypertrophie), et le travail d'isolation
- Le Yoga postural pour un apprentissage de la respiration et la relaxation
Les 4 fantastiques, indispensables pour une bonne santé :
- La gestion du stress
- Le sommeil
- L’alimentation
- L’entrainement / Le mouvement
Pour qui ? :
Pour tous, du débutant au confirmé.
Sédentaire ou sportif aguerri,
Souhaitant débuter une activité physique ou reprendre le sport après un accouchement, une blessure, une opération ou une pathologie.
Souhaitant préparer des tests (gendarmerie, police, armée, pompiers…)
Nous allons ensemble déterminer des objectifs atteignables à court, moyen et long terme avec une stratégie adaptée à votre rythme de vie.
3 mots clés à retenir :
Régularité / Progressivité / Patience
