top of page
Rechercher

RPE (Rating of Perceived Effort)

Le RPE représente le niveau d’effort perçu (Intensité) :

RPE 1-5 : Effort progressif comme un Echauffement (Warm up) ou une Montée en charge

RPE 6 : Il me reste 4 répétitions de marge avant l’échec en gardant une exécution parfaite

RPE 7 : Il me reste 3 répétitions de marge avant l’échec en gardant une exécution parfaite

RPE 8 : Il me reste 2 répétitions de marge avant l’échec en gardant une exécution parfaite

RPE 9 : Effort quasi max ; il me reste 1 répétition de marge avant l’échec musculaire

RPE 10 : Effort max. Plus aucune répétition en réserve


Lors des entrainements il est fondamental de contrôler l’intensité de chaque séance.

De plus, il faut savoir que le ressenti de l’individu peut varier d’une séance à l’autre suivant l’état de forme du moment. De nombreux, facteurs peuvent l’influencer (la vie professionnelle, personnelle, l’alimentation, la récupération, le sommeil, le stress, …)

Il faut donc en tenir compte et adapter l’entrainement en conséquence.

Exemple : Aujourd’hui nous avons programmé du Squat 3 x10 répétitions à (70% 1RM) – RPE8

En temps normal, tu aurais pu faire tes 3 séries de 10 répétitions à cette charge en gardant 2 répétions de réserve, mais voilà, la nuit dernière tu n’as dormi que 4h et tu ressens une fatigue supplémentaire, la barre te semble plus lourde que d’habitude…

Alors dans ce cas le RPE prime sur le 3x10 et donc j’effectue mes séries en respectant mes 2 répétitions de réserve. (Finalement tu fais 3x8 répétitions pour respecter le RPE demandé).

Pense à noter tous tes entrainements (Reps, Séries, Charges,..) pour pouvoir me faire un retour.

3 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

TEMPO

bottom of page